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Joggen gehört zu den beliebtesten Sportarten weltweit und bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Doch wieviel Kilometer sollte man wirklich joggen, um von diesen Vorteilen zu profitieren, ohne den Körper zu überlasten? Viele Experten sind sich einig, dass weder zu wenig noch zu viel Laufen optimal ist. In diesem Artikel werfen wir einen Blick auf verschiedene Studien und geben dir praktische Tipps, wie du das richtige Lauftempo und den idealen Trainingsumfang für dich findest. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, warum drei Einheiten pro Woche als optimal gelten und wie du dein Jogging-Training am besten gestaltest.
1500 Testpersonen für den Trainingsumfang
Eine umfassende Studie, die an 1500 Testpersonen durchgeführt wurde, zeigt interessante Ergebnisse bezüglich des optimalen Trainingsumfangs. Die Teilnehmer, die zwischen 30 und 50 Minuten drei Mal pro Woche liefen, erreichten die besten gesundheitlichen Ergebnisse. Sie wiesen niedrigere Blutdruckwerte und eine bessere Herz-Kreislauf-Fitness auf als die Testpersonen, die entweder weniger oder deutlich mehr liefen.
Diese Studie zeigt, dass ein moderates Trainingsvolumen von etwa 15 bis 20 Kilometern pro Woche eine hervorragende Balance zwischen gesundheitlichen Vorteilen und Belastungsmanagement bietet. Wichtig ist, dass man den eigenen Körper kennt und darauf achtet, nicht zu sehr an die Grenzen zu gehen, um Verletzungen zu vermeiden.
Optimaler Trainingsumfang: drei Einheiten
Die Experten sind sich einig, dass drei Jogging-Einheiten pro Woche ideal sind, um von den gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren. Durch diese Häufigkeit lässt sich eine konstante Fitness aufbauen, ohne den Körper zu überlasten. Die Empfehlung lautet, zwischen 5 und 7 Kilometer pro Einheit zu laufen, um ein ausgewogenes Maß zu finden.
Somit summieren sich die drei Einheiten zu einer wöchentlichen Laufdistanz von etwa 15 bis 21 Kilometern. Dieses Trainingsmuster ermöglicht es, den Körper zu fordern und zu stärken, gleichzeitig aber auch ausreichend Zeit für Regeneration und Erholung zu lassen.
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Um das optimale Lauftempo für dich zu finden, ist es ratsam, auf die Signale deines Körpers zu hören. Ein guter Anhaltspunkt ist die sogenannte „Sprech-Test“-Methode: Du solltest während des Laufens in der Lage sein, entspannt zu sprechen, ohne außer Atem zu geraten. Ein zu schnelles Lauftempo kann zu vorzeitiger Müdigkeit und Verletzungen führen, weshalb eine moderate Geschwindigkeit empfohlen wird.
Für weitere Tipps und detaillierte Trainingspläne empfehlen wir dir einen Blick in die neueste Ausgabe der FIT FOR FUN. Hier findest du wertvolle Hinweise, wie du dein Lauftraining optimieren und auf ein neues Level bringen kannst.
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Nächste Schritte
| Punkt | Empfehlung |
|---|---|
| Studie mit 1500 Testpersonen | Optimaler Trainingsumfang zwischen 15-20 km pro Woche, aufgeteilt auf 3 Einheiten |
| Drei Einheiten pro Woche | Jeweils 5-7 km pro Einheit, zur Förderung der Gesundheit und zur Vermeidung von Überlastung |
| Das richtige Lauftempo | Moderate Geschwindigkeit, bei der man noch entspannt sprechen kann |
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