„Tipps und Tricks: So wirst du schneller!“

Schneller laufen : So geht Tempotraining

Was ist Tempotraining?

Tempotraining, auch als Intervalltraining bekannt, ist eine Trainingsmethode, bei der Läufer schnelle und intensive Laufphasen mit langsameren Erholungsphasen abwechseln. Diese Methode hilft dabei, die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) zu verbessern, was wiederum die Ausdauer und die Laufgeschwindigkeit erhöht. Tempotraining kann sowohl auf der Straße als auch auf der Laufbahn oder dem Laufband durchgeführt werden.

Es gibt verschiedene Arten von Tempotraining, darunter Intervalle, Fahrtspiele (Fartlek) und Schwellenläufe. Jede dieser Methoden hat ihre eigenen spezifischen Vorteile und kann je nach den individuellen Trainingszielen und Fitnessniveaus individuell angepasst werden.

Was bringt Tempotraining? Was sind die Vorteile?

Tempotraining hat zahlreiche Vorteile. Einer der wichtigsten Vorteile ist die Verbesserung der Laufgeschwindigkeit. Durch das regelmäßige Training in höheren Geschwindigkeiten wird der Körper daran gewöhnt, schneller zu laufen, und die Leistungsfähigkeit verbessert sich insgesamt. Darüber hinaus trägt Tempotraining zur Steigerung der kardiovaskulären Fitness bei.

Ein weiterer Vorteil des Tempotrainings ist die Erhöhung der Laktatschwelle, was bedeutet, dass der Läufer in der Lage ist, über längere Strecken schneller zu laufen, ohne dass sich die Beine schwer anfühlen. Dies hilft, die Ausdauer zu verbessern und ermöglicht es dem Läufer, längere und härtere Trainingseinheiten zu bewältigen.

Für wen eignet sich Tempotraining?

Tempotraining eignet sich für eine Vielzahl von Läufern, von Freizeitläufern bis hin zu professionellen Athleten. Wer seine Geschwindigkeit und Ausdauer verbessern möchte, kann von dieser Trainingsmethode profitieren. Es ist besonders nützlich für Läufer, die an Wettkämpfen teilnehmen oder ihre persönliche Bestzeit verbessern möchten.

Selbst für diejenigen, die nur aus Spaß laufen oder ihre allgemeine Fitness verbessern wollen, kann Tempotraining eine Bereicherung sein. Durch die Integration von Tempotraining in das normale Laufprogramm können Läufer ihre Effizienz steigern und mehr aus ihren Trainingssessions herausholen.

Können auch Laufanfänger Tempotraining machen?

Ja, auch Laufanfänger können von Tempotraining profitieren. Es ist wichtig, langsam zu beginnen und die Intensität und Dauer der schnellen Intervalle schrittweise zu steigern, um Verletzungen zu vermeiden. Anfänger sollten darauf achten, dass sie sich zwischen den intensiven Phasen ausreichend erholen.

Es kann hilfreich sein, sich zunächst auf eine solide Basis im Ausdauertraining zu konzentrieren, bevor intensivere Tempotrainingseinheiten integriert werden. Ein guter Trainingsplan und gegebenenfalls die Unterstützung durch einen erfahrenen Trainer können dabei helfen, das Training optimal zu gestalten.

Wie oft sollte man Tempotraining machen?

Die Häufigkeit des Tempotrainings hängt von den individuellen Zielen und dem Fitnessniveau ab. Für die meisten Läufer sind ein bis zwei Tempotrainingseinheiten pro Woche ausreichend, um Fortschritte zu erzielen, ohne das Risiko einer Überbelastung einzugehen. Wichtig ist, den Körper ausreichend Zeit zur Erholung zu geben.

Athleten, die sich auf einen Wettkampf vorbereiten oder ihre persönlichen Bestzeiten verbessern möchten, können ihr Trainingsvolumen in Absprache mit einem Trainer erhöhen. Es ist jedoch entscheidend, stets aufmerksam auf den eigenen Körper zu hören und bei Anzeichen von Übertraining oder Verletzungen das Pensum anzupassen.

Welche Trainingseinheiten zum Tempotraining gibt es?

Es gibt verschiedene Arten von Trainingseinheiten, die für das Tempotraining geeignet sind. Einige der beliebtesten sind Intervalle, bei denen schnelle Läufe von 200 bis 800 Metern mit langsamen Erholungsphasen abwechseln. Fartlek, eine spielerische Variante des Tempotrainings, lässt sich besonders gut in eine Laufrunde im Freien integrieren.

Eine weitere effektive Methode sind Schwellenläufe, bei denen Läufer längere Zeit knapp unter ihrer anaeroben Schwelle laufen. Dies steigert die Laktattoleranz und die allgemeine Ausdauer. Abwechslung in den Trainingseinheiten hält das Training interessant und hilft dabei, verschiedene physiologische Anpassungen zu fördern.

Extratipp: Tempotraining zum Abnehmen

Tempotraining ist nicht nur gut, um schneller zu werden, sondern kann auch ein effektiver Bestandteil eines Abnehmprogramms sein. Die intensiven Intervalle erhöhen den Kalorienverbrauch erheblich und beschleunigen den Stoffwechsel. Nach einem Tempotraining verbrennt der Körper noch lange Nachlaufende Kalorien (Nachbrenneffekt).

Die Kombination aus Tempotraining und einer ausgewogenen Ernährung kann dazu beitragen, Fett zu verbrennen und die allgemeine Fitness zu verbessern. Es ist jedoch wichtig, nicht nur auf die Skala zu schauen, sondern auch die Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit und die gesteigerte Energie zu berücksichtigen.

Zukünftige Perspektiven: Tempotraining sollte jeder Läufer machen

Tempotraining bietet eine Vielzahl von Vorteilen, von der Steigerung der Laufgeschwindigkeit und Ausdauer bis hin zur Unterstützung beim Abnehmen. Diese Trainingsmethode kann und sollte von Läufern aller Leistungsstufen in ihren Trainingsplan integriert werden. Durch die Anpassung der Intensität und Dauer der Intervalle kann das Tempotraining auf individuelle Bedürfnisse und Ziele zugeschnitten werden.